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第19个世界睡眠日,你的睡眠时间够吗?

第19个世界睡眠日,你的睡眠时间够吗?

作者:网编整理 来源:北京新东方学校 发布时间:2019-03-21

  2019年3月21日,第19个世界睡眠日(World Sleep Day)即将到来,今年世界睡眠日的中国主题为“健康睡眠,益智护脑”。

  近日,由中华慈善总会新闻界志愿者慈善促进工作委员会、中国健康促进与教育协会联合发起的“中国睡眠质量调查报告”发布。报告显示,在被调查者中,有16%的人夜晚睡眠时间不足6个小时,其表现为夜晚12点之后睡觉,早上6点之前起床;有83.81%的人时常受到睡眠问题的困扰,其中浅睡眠者占26.49%,入睡困难者占25.83%。

  睡眠对人体很重要,如果长期睡眠不足,不但会影响日常生活和工作,严重者还会对身体健康造成影响。长时间睡眠不足会出现记忆力下降、免疫力降低、睡眠质量下降、打瞌睡、易怒、易焦虑、肌肉酸痛、身体疲惫等等,如果你的身体出现了其中的症状,一定要注意,不要再熬夜,保证好每天有充足的睡眠时间。这个时候或许有人会问:“那我究竟需要睡多久才算充足呢?”下面我们就来看一看我们到底应该睡多久。

  儿童的睡眠时间我们暂且不说,主要来了解一下青少年、成年人以及老年人的睡眠时间:

  ·青少年

  14-17岁,睡眠时间范围扩大了一个小时至8-10小时。

  Teenagers

  14-17, Sleep range widened by one hour to 8-10 hours.

  ·青年

  18-25岁,睡眠范围是7-9个小时。

  Younger adults

  18-25, Sleep range is 7-9 hours.

  ·成年人

  26-64岁,睡眠范围不改变,仍是7-9个小时。

  Adults

  26-64, Sleep range did not change and remains 7-9 hours.

  ·老年人

  65岁以上,睡眠范围是7-8个小时。

  Older adults

  65+, Sleep range is 7-8 hours.

  找到你的年龄段对号入座,你的睡眠时间就一目了然了。

  如果失眠,不妨尝试以下几个方法,有助于让你快速进入睡眠状态:

  1。保持活动量,做一些轻度运动

  2. 睡前不茶和咖啡,不使用电子产品,特别是手机、平板、电脑

  3。用热水泡泡脚,可适当使用一些中药材

  4.喝一杯热奶

  5。保持床垫、枕头的舒适性

  6。保证一个好的睡眠环境

  7。保持好的睡眠规律

  英语知识延展:

  unprotected sleep 回笼觉

  take a nap 睡午觉

  have a siesta 午睡

  have a cat nap 打个小盹

  doze off 打瞌睡

  light sleeper 睡眠很浅,睡觉轻的人

  heavy sleeper 睡眠很深

  have a lie-in 睡懒觉

  sleep like a baby 睡得很香

  go out like a light/hit the sack 倒头就睡

  sleeplessness/insomnia 失眠

  sleep deprivation 缺觉、睡眠不足

  sleep disorder/somnipathy 睡眠失常/障碍

  wake up naturally without alarm clock 自然醒

  teeth grinding (bruxism) 磨牙症

  nightmare 噩梦

  sleepwalking 梦游

  sleep around the clock 睡了一整天

  night owl 夜猫子

  do not sleep a wink 一夜没合眼

  toss and turn 翻来覆去难以入睡

责任编辑:尚宏

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